split trening

[...] brązowy, pieczywo razowe -tłuszcz: olej MCT, oliwa, olej lniany, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3mce (enan plus przez 1mieciac boldenon) 8. TRENING: split i HST 9. CEL CYKLU: szeroko pojęta rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak pkt 7 - skończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

to jak wedgług Was powinien wygladac moj trening ? taki przykladowy obicety split czy fbw ? diety nie bardzo moge stosowac ze wzgledu na to ze jestem diabetykiem :)

[...] mozna to tak nazwac. Z treningu na trening nie moglem wycisnac wiecej a czesto musialem nakladac mniej niz na poprzedniej sesji treningowej. I generalnie wydaje mi sie ze split do dupy zostal ulozony przez trenera na silowni dalem do oceny po poprawkach mialem zaczac cwiczyc ale widzisz takie efekty jak psize wyzej. Co do messiego masz racje [...]

ale tu nie ma jakiejś filozofii -dobry split z podziałem na 4 dni i do tego interwały, trening siłowy warto by ułożyć na zasadzie grup antagonistycznych i z powodzeniem większość ćwiczeń dać w superseriach...

Piszesz ze miales zla technike...juz masz dobra?:) Sugeruje zabranie sie za FBW, da Ci wieksze efekty niz tym planem nawet poprawionym,moim zdaniem split bedzie dobry jako nastepny trening dla Ciebie:)Ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam i zycze przyrostow

Split to jets takie coś, że robisz sobie kilka ćwiczeń na daną partie mięśniową a FBW to jedno ćwiczenie (co angażuje największe mięśnie) lub dwa (jak małe) na partie mięśniową którą ćwiczysz Pon, Sr, Pt (na przykład) i w każdy trening angażujesz wszystkie mięśnie.

[...] typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z [...]

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]

Toż to popierdółka jest a nie trening %-) Gdzie nogi ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż porządny trening (patrz na split). Co do odżywek to najpierw w gre wchodzi dieta a potem dopiero ewentualne odżywki do jej uzupełnienia.

[...] Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i o wiele lepsze są np. treningi [...]

[...] woda działa na moją chorą skórę jak kwas, to sobie odpuściłem (i tak pływam jak siekiera). W tej chwili M. jest po półtora roku około treningów, najpierw przez 7 miesięcy split - teraz FBW (odliczam lockdown i wyjazdy związane z jej pracą), nie trzyma diety (je w miarę zdrowo, nie stroniąc od guilty pleasure fast foodów, słodyczy i chipsów), [...]

trening z dzisiaj a.) otmx10 clean +hang clean + split jerk ( power jerk dla mnie ) zaczalem od 75kg skonczylem na 105Kg - w koncu wszystko siedzialo jak nalezy ! B.) 10 RM deadlift +5 kg do ostatniego tyg 60x10 80x 5 100x 5 120x3 135x10 - jestem zadowolony zwlaszcza ze martwy to nie jest moje ulubione cw , do 7 pow bylo spoko kryzys sie [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

Dzisiaj trening bardzo wyczerpujący, pomimo niewielkich ciężarów. A ten bulgarian split squat jest naprawdę wymagający, tym bardziej, że się pomyliłem i zamiast robić 4 x 8 na nogę robiłem 4 x 15... Zresztą podobnie pomyliłem się w treningu brzucha - z przyzwyczajenia robiłem 4 serie:). Uginanie z liną wyciągu - bardzo ciekawe ćwiczenie. Trzy [...]

[...] 113 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

To co przedstawiłeś to jest zwykły split, jeśli chcesz dobry trening siłowy to zdecydowanie coś z działu "Tójbój..." lub świetny 5/3/1 Wendlera.

Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją [...]